Kosttilskudd og trening

De fleste har et mål med trening, og dette er gjerne forskjellig fra person til person. Mens noen ønsker å få bedre kondisjon eller bevegelighet, vil andre slanke seg eller bygge muskelmasse. I utgangspunktet er det slik at vi ikke har behov for kosttilskudd, da det er mulig å få i seg de nødvendige næringsstoffene gjennom kostholdet. Men av enkelte årsaker, eller bare på grunn av praktiske forhold, kan det være vanskelig å få i seg tilstrekkelige mengde gjennom maten, og da kan et kosttilskudd være et godt supplement.

Trening og antioksidanter

Det stemmer at trening fører til høyere oksidering og en økning av frie radikaler, men dette er ikke nødvendigvis noe negativt. Ifølge forskning ser det ut til at oksidativt stress som følge av trening kan fremme både vekttap og insulinsensitivitet, og trolig også redusere risiko for enkelte diagnoser.

For å få best nytte av antioksidanter handler det ikke om å ha mest mulig mengde, men å få i seg flest mulige typer av dem. Blåbær, for eksempel, inneholder forskjellige typer antocyaner.

Viktige vitaminer for trening

Under trening kan du ha behov for et økt tilskudd av enkelte næringsstoffer. Hvilke, avhenger av kostholdet ditt generelt, forutsetninger og målsetning. Her er tre næringsstoffer som er viktige å få i seg nok av når du lever en aktiv livsstil:

Vitamin D: Vitamin D er blant annet viktig for opptak av kalsium i tarmen og bidrar til et normal fungerende immunsystem. Internasjonal forskning tyder på at inntaket av vitamin D burde være på minimum 10 mikrogram per dag for voksne. Mange trenger mer enn dette, og det beste er å sjekke nivået hos fastlegen, så kan du ta den dosen du faktisk trenger. 

Vitamin K: Vitamin K spiller en viktig rolle for deg som trener. Det er blant annet viktig for at blodet vårt skal koagulere, samtidig som det også stimulerer til beinoppbyggelse. Vitamin K1 finner du i grønne bladgrønnsaker som kål, brokkoli og spinat, mens K2 dannes i tarmen gjennom tarmbakteriene, og finnes i fermentert og gjæret mat.  

Omega 3: Kroppen klarer ikke å produsere de essensielle Omega 3-fettsyrene, og trenger derfor tilførsel gjennom kosthold eller kosttilskudd. Omega 3 er godt for hjernen og hjertet. Å spise feit fisk to til tre ganger i uken, kan dekke behovet for Omega 3.  

Protein - et populært kosttilskudd for muskelvekst

Mange som driver med styrketrening tar proteinpulver som tilskudd. Dette er sannsynligvis unødvendig for de fleste, men kan av og til være nyttig i en travel hverdag. Anbefalinger for daglig proteininntak varierer, men å få i seg 0.8 til 1 gram protein per kilo kroppsvekt er et vanlig, forskningsbasert råd. Folk som trener mye, kan ha behov for mer, rundt 1.2 til 1.8 gram protein per kilo kroppsvekt per dag (https://nhi.no/kosthold/ernaring/proteinbehov-og-tilskudd-til-idrettsutovere/). Ingen av disse nivåene er spesielt vanskelige å få i seg med normal appetitt og et sunt kosthold.

Aller viktigst

Mange kompliserer dette med trening og ernæring. Det viktigste for å få treningseffekt er å trene!

Det er viktig med en allsidig og balansert kost, samt sunn livsstil.